co po treningu

jest ok , zrodla bialka i ww dobre wiec smialo mozesz brac, rozklad makroskladnikow podobny jak w przypadku gainer 1 czy Gain Bolic'a co za tym idzie przeznaczony dla osob z szybka przemiana materii lub zamiast carbo bezposrednio po treningu ale to pewnie wiedziales kierujac sie wyborem gainera Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-20 00:40:53

A jak bym chciał brac mono i cp razem? Co o tym myslicie? Dobre połączenie? Mam zamiar kupic 900g cp i do tego mam 300g mono Treca z tauryną. Do tego jeszcze jakies 5 kg białka. Mono brał bym rano 1 porcje (6,5g = 5g mono + 1,5 tauryny) i przed treningiem 15g cp! A rano i po treningu białko. Co o tym myslicie?

Przyłączę się do tematu i zapytam jak powinno wyglądać takie rozciąganie po treningu? Ja rozciągam sie po każdym ale raczej symbolicznie, ze 3-4 pozycje( http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ) na partie mięśni które ćwiczyłem i staram sie wytrzymać z 15s-30s. Ale całość trwa nie dłużej jak 5m. Czy tak jest poprawnie? Co można zmienić? [...]

[...] źródła tłuszczu, jeśli nie musisz nie używaj ich. Gainer Ci jest niepotrzebny, możesz go zużyć, ale szkoda kasy na taki badziew. Już lepiej jakbyś zjadł lody z twarogiem po treningu, przynajmniej jakaś satysfakcja z tego będzie płynąć ;) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-09-23 00:44:05 Śmieciowe produkty tzn. jakie? Wiesz ja nigdy dotąd [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal. Co do urozmaicenia to co doradzacie przed i po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f1e7143ea2245349ff9eb35967d4ffc.png Zmieniony przez - cye w dniu 2013-11-23 19:32:00

Prosiłbym o doświadczone osoby w tym temacie o napisanie konkretnie co i jak jaka intensywność ile czasu, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na rowerku stacjonarnym przed albo po treningu siłowym tylko która wersja lepsza. Proszę o konkretne rady.

Bo mozna i tak i tak. Co wybierzesz obojetne. Mozesz 5g przed i po treningu. Mozesz caly czas dzien w dzien 3-5g. A mozesz 10g w dt 5 przed i 5 po + 5g w dnt o dowolnej porze, a rowniez mozesz odpuscic branie w dnt. Twoj wybor.

[...] nie moglem wchlonac. Podejrzewam, ze ma sporo szybkich wegli, zawsze gdy go wypilem, czulem sie potem mocno zmeczony. Potraktowalem go wiec jako swoiste carbo krotko po treningu. Jako uzupelnienie diety takiego gainera bym nie polecal. Nie wyobrazam sobie wsuwania go na przyklad zamiast posilku, gdy nie ma czasu na jego przygotowanie. I to [...]

[...] szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest to mój posiłek godzine przed treningiem kakao około pół litra kanapki z serem lub szynka i 3 jajka....to posiłek po treningu... co wy na to...???

Ja zaczynam sobie brać gainerka zmieszanego z mono oczywiście po treningu. Czekam na efekty(zwiększenie masy mieśniowej i siły) Co do odżywiania czyli diety, białko chyba to podstawa, żeby zapewnić odpowiednią regenerację. Węgle na energię, cóż przydałoby się codziennie zapewnić te 2 gramy białka, a większe ilośći węgli tylko w dni treningowe, no [...]

[...] orzechy - w zasadzie bardziej z przyzwyczajenia, ale głównie jako źródło energii obiad: wołowina, jako białko, kuskus zmienię na biały ryż jako źródło prostych węgli. Po treningu: to samo, co na obiad Przed snem: odżywka białkowa. Masz dla mnie jakieś konkretne sugestie? Co proponujesz zmienić w diecie? Zmieniony przez - PLZ w dniu 2014-03-23 [...]

[...] ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - rodzynki 30 g - kakao do picia B: 3,5 W;32 T;2 V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka w sosie własnym - kromka chelba pełnoziarnistego B; 57,5 T;3 W:34 [...]

[...] B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji) - oliwa z oliwek 20 ml - coś jeszcze? V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka w sosie własnym - coś jeszcze? B; 57,5 T;3 W:34 VII posiłek ok [...]

[...] - sok pomidorowy szynka w odstawe daj mieso! B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) posiłek przed treningiem ok 2godz! V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka w sosie własnym - coś jeszcze? ńie wiem czy brakuje ww czy nie [...]

aeroby mozesz robic kiedy chcesz, najlepiej po treningu silowym lub w dni nietreningowe. najwazniejsza jest jednak dieta, poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem [...]

[...] w świecie sportu jako suplement , kreatyna zawsze jest wskazana , jednak 1. nie stosuje się fazy nasycenia . 2. cykl 12-14 tygodni 3. dawki rzędu 3-5 gramów i tylko po treningu . A nie odczujesz żadnej pompy lub trudności na macie a wręcz przeciwnie . "to spadala dynamika, odpornosc, szybciej sie meczysz, niepotrzebna pompa w miesniu ktora [...]

W kazdym 4kg powinna być miarka.A co do stosowania Gain Bolica to spróbuj 2-3 razy dziennie miedzy posiłkami.Można też do posiłków.Po prostu próbuj a zobaczysz jak Twój organizm działa.Ja np.bardzo lubie pić go po treningu .

śniadanie tak jak wyżej na obiad to co zrobią , + 100g ryżu zamiast ziemniaków 18-19 po treningu 80g ryżu i puszka tuny 21- 3 kanapki z serem i szynką +100g twarogu oliwa dziennie jakieś 15 g dieta może nie jest jakaś full wypas ale na bardzo dopracowanej mi nie zależy

http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html zestaw 6 tylko zamiast deto daj cm3 co do dawkowania ? DT 28g nitrobolonu przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to [...]